Cómo actúan Ashwagandha, Maca y Shitake en el sistema nervioso y hormonal
Ashwagandha es una raíz ayurvédica que:
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Reduce los niveles de cortisol.
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Mejora la calidad del sueño.
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Aumenta la testosterona y regula el sistema endocrino.
Maca peruana:
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Eleva la energía y la libido.
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Mejora la concentración.
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Equilibra estrógenos y progesterona, útil en SPM o menopausia.
Hongo Shitake:
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Refuerza las defensas.
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Tiene efecto ansiolítico leve.
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Contiene lentinano, que mejora la función inmune y reduce la fatiga.
Yo he comprobado que al incluir superalimentos con efecto adaptógeno y aumentar los alimentos vivos y naturales en mi dieta, mi ansiedad bajó y empecé a dormir mejor sin necesidad de suplementos o fármacos.
Nutrición funcional para dormir mejor y tener más energía
La alimentación impacta directamente en el sueño, el ánimo y el rendimiento diario. Si cenas muy tarde o comes mal, no solo descansas peor: tu cuerpo no se repara. Para equilibrar tus ritmos circadianos y mejorar tu energía, prioriza:
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Magnesio (almendras, plátano, cacao puro) para relajar el sistema nervioso.
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Triptofano (pavo, avena, semillas de calabaza) que se convierte en serotonina y melatonina.
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Carbohidratos complejos (quinoa, arroz integral) para evitar bajones nocturnos de glucosa.
La diferencia al cuidar lo que comes por la noche es enorme. En mi caso, dormir bien fue el paso decisivo para empezar a sentirme realmente bien. Lo que comemos no solo nutre el cuerpo, también da señales a nuestro cerebro.
Estilo de vida saludable y hábitos que potencian los efectos de los superalimentos
Ningún superalimento es mágico si sigues con hábitos tóxicos: sedentarismo, ultraprocesados, malos horarios o estrés crónico. Por eso, el verdadero poder de los superalimentos se activa cuando los acompañas de una vida más consciente.
Consejos clave:
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Mueve el cuerpo cada día: caminar, yoga, lo que disfrutes.
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Bebe agua suficiente, sin esperar a tener sed.
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Come con atención plena: sin pantallas, masticando bien.
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Respeta horarios de sueño y comida.
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Prioriza el alimento real sobre suplementos en cápsula.
Yo descubrí que la clave está en los hábitos, no en comprar más productos. Aprender a comer bien, con alimentos naturales y propiedades beneficiosas, cambia la salud desde la raíz.
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